Com este material você inicia seu
programa de treinamento corretamente e deve praticar por 21 dias para criar
este novo e surpreendente hábito!
O que sempre digo é que meditando
você se aproxima de Deus. Dá muita paz de espírito.
Apesar disso a meditação não tem
nenhum caráter religioso. Qualquer um pode meditar.
A cada meditação será diferente.
Não importa o seu tempo. São experiências diferentes, vivências. Muitas vezes
únicas. Personalizada. Somente você estará experimentando estas sensações.
A meditação é um veículo, uma
ferramenta que te permite de uma forma consciente você se conectar com seu Ser,
com seu próprio corpo humano, com seu metabolismo, com sua consciência, com sua
alma, com seu amor.
Meditar para quê?
Para estar consciente o tempo
todo, quando anda, quando come, quando conversa, quando observa, quando quer
perceber o mundo e ficar na vibração positiva. Assim será mais saudável. Também
para saber, ter consciência do que quer ser, o bem ou o mal? Tendo consciência
poderá escolher o lado. Para ser carinhoso(a), para entender a gratidão e o
amor incondicional. Amar primeiro você. Se você se ama poderá dar amor ao
outro, se não, o que vai dar o outro?
Assim vai entender o que é a paz
e o amor. É muito simples, só precisa praticar. Terá a sua própria percepção, sua
consciência.
Você pode ter pedras ao seu
redor, tudo que estiver por perto é energizado durante sua meditação. Seu
quarto, seu escritório, etc.
Sempre ter o mesmo tapete de
tecido algodão o mais natural e confortável possível, nada de sintéticos. Tudo
na meditação deve ter uma ordem e respeito.
Usar a mesma roupa e que seja
confortável. Se puder tenha uma túnica de algodão com capuz para diminuir a
claridade e manter a energia.
Material para meditação
Roupa confortável
1 contador de pedras ou sementes
com pelo menos 20 unidades – chamado de Japamala.
1 tapete de algodão
1 túnica com capuz (opcional)
1 alarme com música suave
A preparação para a meditação é
detalhista e deve ser seguida exatamente como a descrição abaixo para se obter
os melhores resultados.
Se quiser imprima ou faça um
resumo para seguir, como se fosse uma receita que irá usar por 21 dias. Após
alguns dias você vai aprimorar este resumo e adaptar para sua meditação diária.
Controle da
respiração
É o primeiro pilar da meditação
profunda.
É preciso treino, muito treino,
para começar a respirar adequadamente nos ciclos de inalação e expiração. Deve
ter disciplina e paciência.
O ciclo deve ter um ritmo,
podemos começar com um ciclo simples: inala com 3 segundos, expira com 7 (ciclo
3/7). A contagem é mental. É só contar. Para expirar melhor fazer um certo
ruído suave para sentir que está expirando.
Depois de treinar uns 10 dias
você vai possuir experiência para aumentar ou diminuir os ciclos. Exemplo:
Para cima – inalar com 4 segundo e expirar com 8 segundos.
Inalar com 10 e expirar com 20 segundos.
Para baixo – inalar com 2 e
expirar com 5 segundos. Inalar com 1 e expirar com 3 segundos. Daí se faz o
coração parar por alguns segundos. Baixa todo o metabolismo. Aqueles que
treinam apneia. Grandes meditadores. Para quem quer ser um grande meditador é
preciso ter alguém para supervisionar este tipo de meditação e orientar os
passos corretos. Grandes iogues possuem este tipo de treinamento para ficarem
muito tempo em meditação. Mas no início tem que ter paciência. Só ela pode te
ajudar.
Normalmente se tem 16 respirações
ou ciclos (inspiração – expiração) por minuto. Quando se medita teremos menos
respirações por minuto e será mais pausada e mais profunda.
Com este tipo de ciclos 3/7,
criamos uma estabilidade, um ritmo. Isso sempre é bom para nosso organismo. Se
você medita cria um ritmo todos os dias, muito estável. Estabilidade. O ideal é
ser sempre no mesmo lugar, na mesma hora. Pelo mesmo tempo (15 minutos) até os
21 dias.
Com o controle da respiração terá
o controle de seus pensamentos. Se a pessoa respira mais tranquila vai comer
mais tranquila. Consegue controlar sempre tudo. Aqui se busca o estado do
vazio. É o objetivo da meditação. Poucas pessoas nesse mundo conseguem isso.
Porque não tem o habito de meditar. Isto quer dizer, ter um ritmo mais lento do
tempo e controlar sua mente e não o contrário.
De 100 pessoas que meditam, só 5%
dos meditadores tem a capacidade de meditar por 1 hora ou mais por dia. A
maioria meditam 10, 20 minutos por dia, mas isto já uma grande coisa.
Durante a respiração perceba a
fricção do ar em seu nariz, sinta através da percepção do sistema nervoso toda
essa sensação. Da passagem do ar pelas narinas. Escute esse som do, do ar
passando pelas narinas.
Ter controle de sua posição sentado em lótus
É o ideal mas não necessariamente, depende de sua intenção como
meditador.
Seja flexível consigo mesmo.
É o segundo pilar da meditação.
Se alongar antes de qualquer
coisa. Para se ter controle de seu corpo. Quando se medita sempre terá dor aqui
ali. É normal. Quando se faz estes exercícios de alongamento, em um mês ou dois
estará bem e sem problemas que o incomode durante a meditação.
Não incomoda mais ficar na mesma
posição por muito tempo. Tem que praticar todos os dias. O alongamento sendo
feito todos os dias antes e depois da meditação vai deixar o corpo sempre bem.
Pode-se meditar a cada dia por muito mais tempo.
A princípio vou pedir que cruze suas
pernas, na posição de lótus, escondendo os dedos de um pé entre as pernas. Sem
nenhuma almofada no bumbum, para perceber o equilíbrio e os ísquios bem
posicionados no tapete. Se quiser coloque uma almofada nas costas apoiada na
parede e mantenha a coluna o mais ereta possível. Concentre-se nos ciclos de
respiração 3/7.
Terceiro pilar – encoste a língua no céu da boca. Isso é o segredo de uma meditação completa. A energia para circular precisa desse pequeno e mui importante detalhe. Forma um circuito elétrico perfeito no seu corpo. Sem isso a energia não circula completamente. É como tentar ascender uma lâmpada sem ligar o interruptor. A língua é nosso liga-desliga corrente elétrica ou melhor de corrente de energia. Quem não tem essa percepção perde muita energia durante o seu dia.
Se você nunca ouviu falar em
posição de lótus, por favor veja alguns vídeos no youtube. Fique por um
determinado tempo, insista em permanecer o maior tempo possível nesta posição.
Se concentre nos ciclos da
respiração (3/7).
Sente-se apoiado numa parede no
início do treinamento para manter sua coluna o mais reto possível. Isso é muito
importante para que a energia circule até a cabeça no seu 7º chackra e desça
para 1º fazendo a circulação energética completa. Essa é a Energia de Vida,
Kundalini.
Porque meditar no chão em cima de
um tapete de material natural. Porque se cria magnetismo com o magnetismo da
Terra. Se estiver numa cadeira ou no sofá não se capta tanto esse magnetismo.
Isso não tem problema mesmo morando em apartamento, por exemplo, na cobertura,
pois o concreto está carregado com a polaridade do terra. Tem outra coisa que
acho importante. Você já percebeu que quando sentamos em posição de lótus se
parece com uma pirâmide? Sabe que essa posição tem uma função. Captar mais energia.
Por isso acessamos mais energia nessa posição. Observe os iogues que ficam dias
e dias meditando, sem se alimentar. Eles não tem fome porque a meditação o
alimenta de energia. Alguns nem respiram, parece que até seu coração pára pôr
horas. O metabolismo todo fica parado.
Se não conseguir ficar muito
tempo na posição de lotus, depois de insistir o seu máximo, estique as pernas,
sempre apoiando a coluna na parede com o cóccix bem próximo, o máximo possível
da parede, fazendo um ângulo de 90 graus, das pernas com a coluna apoiada na
parede. Para a coluna ficar ereta. Mantenha a posição assim até o fim da meditação.
Sem se movimentar, caso contrário você perde o ritmo, volte a prestar no ciclo
de respiração 3/7 ou 5/10 se já estiver mais treinado.
Faça respiração 3/7 por pelo
menos 20 ciclos e aí respire normal e livre. A partir desse momento deixe tudo
fluir, relaxe, deixe passar por sensações diferentes e simplesmente experimente
tudo que passe. Após um certo tempo algo te despertará. Um incomodo, a
dormência das pernas, enfim, cada dia será um dia diferente.
Com a conexão da meditação se
encontra a Paz. Podemos sentir o nosso batimento cardíaco. Aos poucos vamos
despertando nossa consciência.
Sentir pulsar do coração e toda
sua musculatura é incrível! Uma sensação muito boa e diferente. Você pode
dimensionar o tamanho do seu coração e o movimento que ele faz internamente, dá
para sentir tudo isso e muito mais. Esta sensação foi uma das mais belas e
emocionantes que consegui sentir.
Veja isso tudo é somente
preparação. Aprendizado para fazer com melhor aproveitamento possível de sua
meditação.
Meditação Resumo
Alongar-se, sentar em cima do
tapete próximo da parede.
Coluna reta, dobre as pernas,
posição de lótus. Tomando posição.
Língua encostada confortavelmente
no céu da boca.
Iniciar ciclo de respiração
(3/7), inspire em 3 segundo e solte em 7 segundos, por 18-20 ciclos.
Ouça o ar entrando pelas narinas,
sinta isso. Mantenha um ritmo.
Escuta sinta as batidas de seu
coração. Essa é conexão com seu
corpo. Sinta seu corpo bem posicionado.
Estabilizado na posição.
Confortavelmente. Relaxado.
Use um contador de pedras ou
sementes, fica mais fácil.
Após os ciclos, respire sem se
policiar, livre.
Deixe a mente, se doer as pernas
estender as pernas.
*** Se houver muitos pensamentos
passando, fazer o bloqueio com a apneia. Atenção total na respiração e ao
corpo, ao coração.
Exercício de Apneia
Porque o exercício de apneia?
Porque o cérebro não consegue
funcionar com um milhão de pensamentos e ficar na apneia. É uma forma de
bloquear os pensamentos e treinar entrar no vazio. Mente vazia. Dar um descanso
para a mente. Pensar somente nos ciclos de respiração, foco na entrada do ar,
na saída do ar.
O cérebro não pode fazer a apneia
e pensar ao mesmo tempo. Por isso se você fizer apneia durante a meditação o
cérebro irá entrar no ‘vazio’ mais rápido. No não pensamento. No bloqueio dos
pensamentos.
Inspirar com 3 segundos, segurar
o ar por 10 segundos, expirar, descanso.
Inspirar com 3 segundos, segurar
o ar por 14 segundos, expirar, descanso.
Inspirar com 3 segundos, segurar
o ar por 18 segundos, expirar, descanso.
‘Ame seu semelhante através de uma atividade espiritual. Veja o amor
como a substância que existe em tudo, não importa a forma com que se apresente.
Ao nos elevarmos acima da nossa humanidade para uma dimensão superior de vida,
na qual compreendemos que nosso próximo é um ser puramente espiritual,
governado por Deus, nem bom, nem mau, estaremos amando realmente.’ Joel
Goldsmith – Praticando a Presença (1956).
